М.: АСТ, 2005. - 96 с.
Грамотно, осознанно, рационально, с пользой для здоровья нарастить мышцы быстрыми темпами и при этом затратить минимум усилий поможет материал, изложенный в данной книге. Лень придет вам на помощь, и вы сможете построить красивое тело.
Формат: pdf / zip
Размер: 792 Кб
СОДЕРЖАНИЕ
Введение 3
Теория тренировки 5
Как именно тренировка влияет на синтез белка? 13
Методика тренировок 22
Тип и темп движения 22
Количество повторений 23
Количество подходов и время отдыха между подходами ..25
Частота тренировок 28
Регулирование нагрузки 30
Первый метод. Высокоинтенсивный тренинг с низкой частотой тренировок 30
Второй метод. Циклирование нагрузки 32
Классическое циклирование 34
Циклирование с периодической деадаптацией 38
Упражнения 45
Распределение упражнений в микроциклах 48
Техника 52
Приседания 53
Становая тяга 55
Жим лежа 56
Жим стоя или сидя с груди и со спины 58
Питание 61
Калории 61
Увеличение веса 66
Уменьшение веса 66
Как питаться 68
Шесть классов питательных веществ 71
Факторы повышения анаболизма 77
Пищевые добавки и негормональные препараты 77
Физиологические стимуляторы анаболизма 83
Анаболические стероиды 89
Заключение 93
Список литературы 94
Как скачивать и открывать электронные книги в различных форматах pdf,
djvu - смотрите здесь Смотрим еще приколы и все для учебы (на новой странице)
Отдохни - посмотри картинки,приколы и смешные статусы
Разные афоризмы
Nescafe — ведущий мировой производитель баночек для окурков.
Цитаты и Статусы со смыслом
Она прощала ему всё.Она прощала ему даже то, что он ее не любил.
Приколы из школьных сочинений
Древние люди добывали огонь при помощи грома и молнии.
Фото приколы
